EJERCICIOS

Machacar los los brazos con series gigantes.

Hola amig@s aqui una formula excepcional para conseguir esos brazos que tanto deseas y que te aseguro que seras envidiado por muchos.Congestionar el bíceps prepara a los triceps para sacar el máximo de su entrenamiento,que o realizaremos posterior al de los bíceps,siempre y no me cansare de repetirlo con una ejecución de los ejercicios perfecta,con recorrido completo y una pausa en el punto de mayor contracción de 2 segundos.El tiempo de descanso sera el justo y necesario para cambiar de aparato excepto en los ejercicios 1 y 2 porque ya estaremos en la postura correcta.
Al terminar cada serie gigante nos tomaremos 1 o 2 minutos de descanso pero nunca mas .Completaremos 3 series gigantes de 50 repeticiones cada una , así conseguimos un total de 150 repeticiones al terminar de trabajar los bíceps,lo que sin duda os hará sentir el biceps como si os fuera a explotar ,bebemos un poquito de agua y sacudimos bien los brazos para eliminar en lo posible el dolor de los brazos,ya que seguidamente empezamos con el trabajo sobre los triceps,en el cual el sistema de descanso es el mismo que para los bíceps

BÍCEPS

Ejercicios                                                    Series                                         Repeticiones

curl con barra                                                 1                                                       10
curl de arrastre                                               1                                                       10
curl banco scott                                              1                                                       10
curl en polea a dos brazos                               1                                                       10
curl martillo alterno                                          1                                                       10 por brazo


Ejercicios                                                          Series                                    Repeticiones

press de banca con agarre estrecho                      1                                              10      
rompecraneos                                                       1                                             10
extensiones con mancuernas por
encima de la cabeza                                              1                                             10
extensiones en polea                                             1                                              10
fondos en banca                                                    1                                              10


*para el calentamiento de los músculos haced en el primer ejercicio de bíceps y de triceps en este caso para bíceps seria curl con barra 1 serie de 15 repeticiones con el 50% de peso,otra de 12 repeticiones con el 65% de peso y por ultimo una tercera series de 8 repeticiones con el 80 %de peso que valláis a utilizar para la realización del ejercicio,para los triceps haríamos las 3 series de calentamiento igual que emos echo para los bíceps siguiendo las mismas pautas.

Después de esta rutina veréis y notareis una congestión que nunca antes habíais notado y notareis como crecerán vuestros brazos .







TRICEPS:

Esta zona de los triceps es aunque muchos crean lo contrario el musculo mas grande de los brazos,aunque parezca mentira y como muchos ya sabréis el triceps es la parte mas grande de los brazos por eso hay que entrenarlos igual o mas que la parte del bíceps. Teniendo unos buenos triceps bien marcados vuestros brazos parecerán mucho mas grandes.
uno de los ejercicios que mejor resultan para que el triceps crezca son las extensiones sobre banco o también conocido por todos nosotros como rompe cráneos(ver foto)

,pero muchas veces este ejercicio no se realiza bien o no conseguimos aislar los triceps en este movimiento .
Quiero poner un ejercicio parecido pero con mucho mejor trabajo sobre los triceps ,

como podemos ver en la foto este ejercicio es casi o muy parecido al tradicional rompecraneos pero con la diferencia de que movemos un poco los brazos hacia atrás según podemos ver en la foto de arriba ,en esta posición el peso va por detrás de la cabeza y así obligamos al triceps a estirarse mas así conseguimos aislar por completo los triceps ,seguramente tendréis que quitar un poco de peso para hacerlo pero os aseguro de que notareis trabajar el triceps como nunca lo habíais sentido .
Una ventaja que me gustaría comentar es que como el peso no carga directamente sobre las articulaciones ,no agravara los problemas de los codos.
Con este ejercicio mantendremos la tensión sobre los triceps para así conseguir progresos espectaculares.